Wir alle haben Momente der Besorgnis, der Frustration oder sogar der Wut. Es ist einfach ein Teil der menschlichen Erfahrung, oder? Aber manchmal können diese Gefühle wirklich die Oberhand gewinnen und es schwer machen, zur Ruhe zu kommen. Jemals dort gewesen?
Hier kann es nützlich sein, ein paar Tricks im Ärmel zu haben. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde Ihrem Körper und eine weitere Stunde Ihrem Geist widmen, können Sie sich innerlich viel reicher fühlen.
Stellen Sie sich also vor, Sie widmen eine Stunde Ihrem Körper – vielleicht etwas Bewegung oder einem schönen Spaziergang – und dann eine weitere Stunde Ihrem Geist – Lesen, Meditieren, Wissen aufsaugen, was auch immer Ihnen gefällt. Hört sich ziemlich gut an, oder?
Indem Sie diese Praktiken in Ihren Alltag integrieren, geben Sie sich eine Chance, gegen die Wellen der Angst oder Wut anzukämpfen, die über Sie hereinbrechen können. Es geht darum, Ihren ganz persönlichen Entspannungs-Groove zu finden.
Bereit, es auszuprobieren? Lassen Sie uns in einige Strategien eintauchen, die die Bewältigung dieser schwierigen Momente vielleicht ein wenig erleichtern.
Alltägliche Übungen, um sich innerlich ruhiger und reicher zu fühlen
1. Meditation
- Meditation bietet sofortigen Stressabbau und langfristige Vorteile bei der Stressbewältigung. Es stehen verschiedene Meditationstechniken zur Verfügung, jede mit ihren eigenen Besonderheiten und Reizen.
- Man kann sich zum Beispiel dafür entscheiden, ein Mantra zu rezitieren, während man bewusst und tief durchatmet, oder sich Achtsamkeit praktizieren, indem man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und auf Sinneserfahrungen achtet.
- Tibetische Klangschale Von buddhistischen Mönchen in Meditationsritualen verwendet, fördert es auch die Entspannung und besitzt heilende Eigenschaften wie Stresslinderung.
- Heutzutage integrieren verschiedene Wellness-Experten, darunter Musiktherapeuten, Massagetherapeuten und Yogatherapeuten, tibetische Klangschalen in ihre therapeutischen Praktiken.
2. Selbstversorgung
- Wenn Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge nehmen, können Sie Ihren Stress abbauen.
- Einige praktische Beispiele sind Spazierengehen, ein Bad nehmen, Kerzen anzünden, ein Buch lesen, Sport treiben, eine gesunde Mahlzeit zubereiten, sich vor dem Schlafengehen dehnen, sich massieren lassen, einem Hobby nachgehen, einen Diffusor mit beruhigenden Düften verwenden und Yoga praktizieren.
- Die Beschäftigung mit der Selbstfürsorge ist mit einem geringeren Stressniveau und einer verbesserten Lebensqualität verbunden, wohingegen die Vernachlässigung der Selbstfürsorge zu erhöhtem Stress und Burnout führen kann.
- Selbstfürsorge muss nicht komplex oder zeitaufwändig sein; Wenn Sie Ihrem Körper und Geist täglich nur 1 Stunde widmen, können Sie einen gesunden Lebensstil pflegen.
3. Lachen
- Lachen kann psychische Belastungen lindern und positive physiologische Veränderungen in Ihrem Körper hervorrufen.
- Erwägen Sie daher Aktivitäten wie das Lesen oder Teilen von Witzen, das Ansehen komödiantischer Inhalte oder das Verbringen von Zeit mit humorvollen Begleitern, um ein Gefühl der Unbeschwertheit zu fördern.
- Alternativ kann man auch Lachyoga als Mittel zur Förderung von Freude und Entspannung ausprobieren.
4. Besserer Schlaf
- Denken Sie daran, dass Stress zu Einschlafschwierigkeiten führen und die Qualität und Dauer Ihrer Ruhe beeinträchtigen kann.
- Ausreichender Schlaf ist für die Regeneration von Körper und Geist unerlässlich.
- Die Qualität und Quantität Ihres Schlafes kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihre Gesamtproduktivität erheblich beeinflussen.
- Wenn Sie schlafbezogene Probleme haben, ist es ratsam, eine ruhige Schlafenszeitroutine zu etablieren.
- Dazu können Aktivitäten wie das Hören beruhigender Musik, die Gewährleistung einer kühlen, dunklen und ruhigen Schlafumgebung, die Minimierung der Nutzung von Telefonen und Tablets sowie die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans gehören.
5. Ausgewogene Ernährung
- Eine schlechte Ernährung kann zu einem Anstieg Ihres Stressniveaus führen.
- Emotionales Essen und die Hinwendung zu fett- und zuckerreichen Lebensmitteln können vorübergehend Trost spenden, tragen aber letztendlich zu einem anhaltenden Stressniveau bei.
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse und Kartoffelchips können zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führt.
- Die Entscheidung für eine nährstoffreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie Eiern, Avocado und Walnüssen kann langfristig bei der Stressbewältigung helfen, indem sie die Stimmungsregulierung und den Energiehaushalt unterstützt.
6. Hydration
- Wasser spielt eine entscheidende Rolle für das optimale Funktionieren unseres Körpers, da alle unsere Organe, einschließlich des Gehirns, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr angewiesen sind, um effizient zu funktionieren.
- Bei einer Dehydrierung kommt es zu einer Belastung des Körpers, was zu Stress- und Unruhegefühlen führt.
- Wasser besitzt von Natur aus beruhigende Eigenschaften. Der Konsum von Wasser kann eine beruhigende Wirkung haben und unseren Körper in stressigen Zeiten mit der dringend benötigten Flüssigkeit versorgen.
- Du kannst Kupferwasserflaschen für zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass Wasser in Kupferflaschen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt und Ihr Immunsystem stärkt.
7. Schreiben
- Wenn Sie sich zu überfordert oder gestresst fühlen, um die Angelegenheit zu besprechen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Tagebuch zu verwenden, um Ihre Gedanken aufzuschreiben.
- Sie müssen sich keine Gedanken über die Verwendung vollständiger Sätze oder die richtige Zeichensetzung machen – schreiben Sie einfach.
- Der Akt des Schreibens kann dabei helfen, negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben.
8. Aromatherapie
- Die Verwendung ätherischer Öle in der Aromatherapie trägt dazu bei, Stress und Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Einige in der Aromatherapie häufig verwendete ätherische Öle sind Bergamotte, Kamille, Geranie, Ingwer, Lavendel, Zitrone und Teebaum.
- Um die Vorteile zu erleben, geben Sie einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor oder mischen Sie es mit Trägeröl wie Kokosnussöl und tragen Sie es auf die Haut auf, um eine sofortige Linderung zu erzielen.
9. Grenzen schaffen
- Möglicherweise haben Sie nicht alle Stressfaktoren unter Kontrolle, aber es ist wichtig zu erkennen, dass einige davon unter Kontrolle sind. Sich selbst mit Aufgaben zu überlasten, kann zu erhöhtem Stress führen und die für die Selbstfürsorge zur Verfügung stehende Zeit einschränken.
- Das Setzen von Grenzen, insbesondere gegenüber Personen, die zu Ihrem Stress beitragen, ist eine wertvolle Methode zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit.